체중 관리를 위한 맛있는 저칼로리 고단백 간식 레시피 7가지

다이어트 중에도 맛있는 간식을 즐기고 싶으신가요? 체중 관리와 근육 유지를 동시에 할 수 있는 저칼로리 고단백 간식 레시피를 소개합니다. 이 레시피들은 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋아 다이어트 중인 분들에게 완벽한 선택이 될 것입니다.

1. 양파링 스낵

고소하고 바삭한 양파링 스낵으로 칩 대신 건강하게 즐겨보세요.

재료:

• 양파 1개
• 아몬드 가루 1컵
• 올리브 오일 1큰술
• 소금, 후추 약간

만드는 방법:

1. 양파를 얇게 슬라이스합니다.
2. 아몬드 가루, 소금, 후추를 섞어 양파에 묻힙니다.
3. 오븐 트레이에 올리브 오일을 얇게 바르고 양파를 올립니다.
4. 180도로 예열된 오븐에서 15-20분간 굽습니다.

 

2. 크리미 아보카도 베이글

영양가 높은 아보카도로 만든 크리미한 스프레드로 건강한 간식을 즐겨보세요.

재료:

• 통밀 베이글 1개
• 아보카도 1개
• 레몬즙 1작은술
• 소금, 후추 약간
• 볶은 야채 (선택사항)

만드는 방법:

1. 아보카도를 으깨어 레몬즙, 소금, 후추와 섞습니다.
2. 베이글을 반으로 자르고 토스트합니다.
3. 토스트한 베이글에 아보카도 스프레드를 바릅니다.
4. 원하는 경우 볶은 야채를 올려 먹습니다.

 

3. 두부 칩

고단백 저칼로리의 대표 식품인 두부로 만든 바삭한 칩입니다.

재료:

• 포두부 1팩
• 올리브 오일 1큰술
• 소금, 파프리카 가루 약간

만드는 방법:

1. 포두부를 얇게 슬라이스합니다.
2. 올리브 오일, 소금, 파프리카 가루를 두부에 골고루 바릅니다.
3. 에어프라이어나 오븐에서 180도로 15-20분간 바삭하게 굽습니다.

 

4. 그릭 요구르트 파르페

단백질이 풍부한 그릭 요구르트로 만든 건강한 디저트입니다.

재료:

• 그릭 요구르트 1컵
• 베리 믹스 1/2컵
• 그래놀라 2큰술
• 꿀 1작은술

만드는 방법:

1. 유리컵에 그릭 요구르트를 1/3 정도 담습니다.
2. 베리 믹스를 올리고 그래놀라를 뿌립니다.
3. 남은 요구르트를 올리고 위 과정을 반복합니다.
4. 꿀을 살짝 뿌려 마무리합니다.

 

5. 병아리콩 칙팝

고단백 식품인 병아리콩으로 만든 바삭한 스낵입니다.

재료:

• 병아리콩 1캔
• 올리브 오일 1큰술
• 파프리카 가루, 큐민 가루, 소금 각 1/2작은술

만드는 방법:

1. 병아리콩을 체에 받쳐 물기를 제거합니다.
2. 올리브 오일과 향신료를 섞어 병아리콩에 골고루 묻힙니다.
3. 오븐 트레이에 펼쳐 200도로 예열된 오븐에서 30-40분간 굽습니다.
4. 중간에 한 번 뒤집어주세요.

 

6. 오트밀 에너지볼

간편하게 먹을 수 있는 영양 간식으로 포만감이 뛰어납니다.

재료:

• 오트밀 1컵
• 땅콩버터 1/2컵
• 꿀 1/4컵
• 프로틴 파우더 1큰술
• 치아씨드 1큰술

만드는 방법:

1. 모든 재료를 큰 볼에 넣고 잘 섞습니다.
2. 반죽을 15-20분간 냉장고에 넣어 굳힙니다.
3. 적당한 크기로 동그랗게 빚습니다.
4. 완성된 에너지볼을 냉장 보관하며 먹습니다.

 

7. 닭가슴살 롤업

고단백 저칼로리의 대표 식품인 닭가슴살로 만든 간편한 간식입니다.

재료:

• 닭가슴살 슬라이스 100g
• 아보카도 1/2개
• 토마토 1/4개
• 양상추 2장

만드는 방법:

1. 닭가슴살 슬라이스를 펼칩니다.
2. 아보카도를 으깨어 닭가슴살 위에 얇게 펴 바릅니다.
3. 토마토를 얇게 썰어 올리고 양상추를 올립니다.
4. 돌돌 말아 이쑤시개로 고정합니다.

 

결론

이상으로 체중 관리에 도움이 되는 7가지 저칼로리 고단백 간식 레시피를 소개해드렸습니다. 이 레시피들은 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 높아 건강한 다이어트를 하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 다양한 재료와 방법으로 자신만의 레시피를 개발해보는 것도 좋겠죠. 건강한 간식으로 즐거운 다이어트 하세요!